Lantas, bagaimana
sebenarnya untuk bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, di saat tubuh terasa
sangat lelah? Simak di sini beberapa ritual yang dapat Anda lakukan di malam
hari, agar cepat tertidur, seperti dilansir dari mydomaine.com.
1. Ngemil Sebelum Tidur
Anda tentu sering
mendengar bahwa makan makanan kecil sebelum tidur adalah hal yang sangat
terlarang. Namun, tahukah Anda bahwa ternyata ada beberapa jenis makanan yang
justru dapat membuat Anda tertidur lebih cepat dan memulihkan tubuh? Beberapa
di antaranya adalah keju cottage, bubur, ham, kue keju, dan pisang.
Sedangkan, makanan besar
memang harus Anda hindari sebelum tidur, karena makanan ini membutuhkan waktu
yang lebih lama untuk dicerna.
2. Tidur Telanjang
Studi terbaru mengatakan
bahwa ada cara yang lebih baik untuk mendapatkan tidur berkualitas, tidur tanpa
pakaian.
Cara ini tidak hanya
akan membuat tidur Anda lebih baik, namun juga meningkatkan metabolisme, dan
menjaga keintiman. baca maanfaat lainnya Manfaat tidur tanpa BH.
3. Jangan Pergi Tidur Terlalu Awal
Ini adalah masalah
berulang yang biasanya dialami oleh pengidap insomnia, mereka pergi ke tempat
tidur terlalu awal, dan bangun terlalu siang.
Jangan terburu-buru
pergi ke tempat tidur, usahakan tidur, dan bangun di jadwal waktu yang telah
Anda miliki. Cara ini akan membuat tubuh Anda mengenali rutinitas.
Ingatkah Anda bagaimana
orang tua memberikan jadwal tidur untuk bayinya?
4. Keluarkan Kaki Dari Dalam Selimut
Ini mungkin adalah salah
satu cara yang paling tidak terduga. Jika udara terlalu panas dan Anda merasa
sulit tidur, keluarkan kaki dari dalam selimut untuk menghilangkan panas.
5. Olahraga Di Malam Hari
Menurut sebuah
penelitian, olahraga di malam hari membuat tubuh tertidur dengan lebih baik,
daripada ketika Anda melakukan olahraga di pagi hari.
6. Kenakan Kaos Kaki
Berhubungan dengan kaki
yang tidak boleh menggunakan selimut ketika tidur, sebaiknya Anda menggunakan
kaos kaki. Cara ini akan bekerja dengan sangat baik, terutama ketika udara
terasa dingin, kaos kaki yang Anda kenakan akan mendistribusikan panas ke
seluruh tubuh.
7. Memaksa Diri Sendiri Untuk Tetap Terbangun
Ini mungkin terdengar
seperti cara yang aneh, namun sebuah penelitian mengatakan bahwa penderita
insomnia yang dipaksa untuk terbaring di tempat tidur dan tetap terjaga, justru
akan tidur lebih cepat.
8. Meniup Balon
New York Post pernah
menulis sebuah artikel yang mengatakan bahwa permainan anak-anak seperti meniup
balon merupakan bantuan tidur yang paling mutakhir. Bagaimana bisa?
Dengan meniup balon,
Anda secara tidak sadar juga melakukan latihan pernapasan dalam yang dapat
menenangkan tubuh.
Cara ini juga akan
membantu mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran dan tekanan.
0 komentar